Можно ли при эндометриозе заниматься спортом?
Не только можно, но и нужно. Занятия физкультурой нормализуют кровообращение, снижают выработку эстрогенов, сдерживают рост эндометрия и улучшают общее самочувствие. Однако важно правильно подобрать упражнения и не увлекаться чрезмерными нагрузками.
Если есть болевые ощущения, не бросайте спорт, но найдите такой вид занятий, который будет более комфортен для вас. В частности, гинекологи рекомендуют йогу, пилатес, фитнес, плавание.
Оптимальный режим занятий спортом - 3-6 раз в неделю по 20-30 минут. Интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы частота пульса не превышала 100-110 ударов в минуту.
После месяца занятий рекомендуется посетить гинеколога. Если он не найдет изменений к худшему, нагрузку можно немного увеличить.
Какие упражнения рекомендованы при эндометриозе?
Медики советуют каждое утро выполнять комплекс упражнений. В него входят:
- Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.
- Сведение и разведение прямых ног, сидя на твердом стуле или табурете.
- Шаги с перекрещиванием ног. Колени при этом слегка согнуты.
- Приседания. Спину держите прямо, не отрывайте пятки от пола.
Чтобы эффект от упражнений был больше, делайте их с запрокинутой назад головой.
Можно ли качать пресс при эндометриозе?
Ни в коем случае. Откажитесь также от таких упражнений, как:
- бег трусцой;
- скручивание туловища;
- поднятие тяжестей;
- верчение обруча.
Дело в том, что при этих действиях приток крови в органах малого таза усиливается, а это негативно сказывается на течении болезни. В результате эндометриоидные очаги не только разрастаются, но и переходят на другие органы.
Можно ли при эндометриозе заниматься спортом во время месячных?
Откажитесь от физических упражнений в первые три дня менструации. Это связано с тем, что частицы эндометрия, которые содержатся в крови, могут оказаться в брюшине и вызвать серьезные осложнения.
